Reaktive und negative Verhaltensmuster

Reaktive Verhaltensmuster

entstehen durch konkrete Trigger, also automatische Auslöser, die in bestimmten Situationen oder Umständen, durch Mitmenschen, Gegenstände oder durch eigene Gedanken oder Gefühle auftreten.  

Automatische Reaktionen sind nicht immer rational oder logisch nachvollziehbar und sie bergen das Risiko, sich im Laufe der Zeit zu verstärken. Indem sie zum eigenen Selbstverständnis werden, stellen sie einen dauerhaften Schwachpunkt oder Angriffspunkt dar.  

Automatische Reaktionen entstehen durch Erfahrungen

Hier einige Beispiele für negativ-empfundene Reaktionsmustern.  Kommt dir das eine oder andere bekannt vor oder ist es sogar dein Muster?   

• Minderwertigkeitsgefühl, klein oder hilflos zu sein – sobald du persönliche Ablehnungen, Verletzungen oder Geringschätzung  wahrnimmst  
• Enttäuschung, Frust und Minderwertigkeitsgefühl  – sobald du getadelt wirst, als Versager oder Schwächling bezeichnet wirst 
• Ängste und Blockaden kommen auf – sobald du mit Konfliktsituationen, Konfrontationen, Streit oder Aggressionen konfrontiert bist 
• Wut oder Aggressionen steigt in dir hoch – sobald du ungerechtfertigten Anschuldigungen erlebst
• Angstzustände überfallen dich  – sobald du Spinnen, Schlangen, Sturm … erlebst  
• übermäßiges Ess- und/oder Trinken Verhalten – sobald du sehr belastende oder widrige Situationen erlebst  
• Trauer, Tränen, Hilflosigkeitsgefühl  – sobald du emotional überfordert und in belastenden Situationen bist   
• Ja-sagen, nur um zu gefallen – obwohl sich alles in dir dagegen sträubt
• Panikreaktionen  – wenn du Erdbeben oder andere Katastrophen siehst.

Die gute Nachricht, für alle Menschen die so oder ähnlich reagieren, ist: alle Reaktions-Automatismen, die im Unterbewusstsein gespeichert sind, können aufgelöst werden.  

 Belastende Situationen wirken nach

Wenn du eigene reaktive Automatismen auf empfundene negative Erlebnisse erlebst, wirken sie nach. Die Intensität und die Dauer der Nachwirkung hängt davon ab, wie belastend oder widrig du die unangenehme Situation erlebst, d.h. wie tief und emotional sie in deinem eigenen Unterbewusstsein verankert ist. 

In einer als widrig wahrgenommenen Situation, bist du deinen Ängsten, Hemmungen, Blockaden, Frustrationen, Wut, Trauer oder anderen Empfindungen zunächst ausgeliefert und befindest dich dadurch in einem Ausnahmezustand. 

Darum musst du wissen, dass du in diesem Zustand deine kognitiven, emotionalen oder physischen Fähigkeiten beeinträchtig sind und nicht wie gewohnt zur Verfügung stehen, bis es dir gelingt dich davon zu erholen. 

 Was kannst du dagegen tun?

Du kannst jedes automatische, reaktive Verhaltensmuster verändern, auflösen oder ersetzen. Wenn du ein reaktives Verhalten bei dir erkennst, das du negativ, nicht förderlich, unpassend, belastend oder behindernd wahrnimmst, solltest du dich unbedingt damit auseinandersetzen und  es so schnell wie möglich loszuwerden.  

Um eine Auflösung / Veränderung überhaupt erst möglich zu machen, mach dir Gedanken zu folgenden Punkten:  

• erkenne das automatische negativen Verhaltensmuster, als solches, d.h. verstehe und akzeptieren, dass in gegebenen Situationen dein Verhalten, Empfinden und Danken sich plötzlich (für dich untypisch) verändert
• definiere das, von dir wahrgenommene, Reaktionsmuster, seine Intensität und die Gefühle, Gedanken und Emotionen, die dabei auftretenden  
• identifiziere den Trigger, d.h. die auslösenden Umstände, Situationen, Personen, Zeitpunkt, Ort,…   

Die Schlüssel Frage die du dir stellen kannst ist: warum ist deine Reaktion speziell auf diese Auslöser, Situationen, Personen oder Umstände in dieser Art und Weise? 

Auflösen unerwünschter Muster

Zur Auflösung unerwünschter Verhaltensmustern gibt es verschiedene Ansätze, die mit professioneller Begleitung durchgeführt werden sollten. Therapien erfordern üblicherweise eine längere Zeit, andere Methoden können schnell und effektiv zum gewünschten Ziel führen. 

Sobald du ein unerwünschtes reaktives Verhaltensmuster aufgelöst hast, entsteht ein bewusster, stabiler oder sogar neutraler Umgang mit diesen Auslösern. Eine professionelle Begleitung kann bei der Identifizierung und Auflösung unerwünschter Automatismen helfen. Es ist ein wertvoller Entwicklungsschritt, durch den das eigene Wohlbefinden wiederhergestellt wird.   

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